野球

野球肩を予防するストレッチとは?

宮前まちの整骨院には野球をやっている少年・少女が多く来院されます。

来院する理由は様々ですが、肘や肩を痛めて来院される方が多いです。

肩や肘を痛めてしまう原因は

・柔軟性の低下

・投球フォーム

・筋力不足

などさまざまですが、今回は柔軟性低下についてご紹介したいと思います。

なぜ柔軟性が低下すると肩を痛めるのか?

肩にはさまざまな関節がありますが、肩甲胸郭関節という肩甲骨の内側にある関節が、投球動作には一番重要になってきます。

赤い部分が肩甲胸郭関節赤い部分が肩甲胸郭関節

上記の写真の赤い部分が肩甲胸郭関節です。

この部分が硬くなると、身体が開いたり、肘が下がってしまいます。

その結果、肘や肩に負担がかかりやすい投球フォームになってしまいます。

このような負担がかかる投球フォームで投げ続けると、野球肘や野球肩につながってしまいます。

肩甲骨のストレッチ

では、肩甲骨のストレッチを4種類ご紹介します。

ストレッチを行う前に一度、この写真のように肩甲骨の可動域をチェックしてみて下さい。

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肩甲骨のストレッチ①

①まっすぐ立ち、腕が地面と平行になるまで上げる

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②腕を前に出す

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③腕を後ろに引く

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④この動作を10回繰り返す

このストレッチを行う時に、腕が上がり過ぎたり、腕が下がってしまうと、効果が低くなってしまうので、地面と平行になるように腕を上げて行ってみてください!

肩甲骨のストレッチ②

①手のひらを内側に向けて、腕を耳の横まで上げる

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②手のひらを外側に向けて、肩甲骨を寄せるように腕を引く

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③この動作を10回繰り返す

このストレッチを行う時に、腕を耳の横まで上げないと、肩甲骨の可動域が小さくなり効果が低くなってしまいます。

腕をしっかり耳の横まで上げることを意識して行ってみて下さい。

肩甲骨のストレッチ③

2つ目にご紹介したストレッチの反対の動きを行います。

①手のひらを外側に向けて、耳の横まで腕を上げる

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②手のひらを内側に向けて、肩甲骨を寄せるように腕を引く

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③この動作を10回繰り返す

2つ目にご紹介したストレッチと同じように、耳の横まで腕を上げることを意識して行ってみて下さい

肩甲骨のストレッチ④

①肩幅より少し足を広げ、お尻を後ろに突き出すイメージで前傾姿勢になる

この時手のひらを内側に向ける

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②肩甲骨を寄せるように腕を引く、この時手のひらは外側に向ける

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③この動作を10回繰り返す

そして、4種類のストレッチを10回ずつ行った後もう一度、肩甲骨の可動域をチェックしてみて下さい。

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左側がストレッチを行う前の写真で、右側がストレッチを行った後の写真です。

ストレッチを行う前はギリギリ指が掴める状態だったのが、ストレッチ後はしっかり指を掴めています。

1セット行うだけで、しっかりと効果を出すことができるストレッチです。

お風呂上りなどに行ってみてください!

最後に

ストレッチは継続して行なうことで、肩甲骨の可動域が広がり

肘や肩に負担がかからない投球フォームを身につけることができます。

皆さまの周りで野球のことでお悩みの方がいらっしゃいましたら

ぜひ宮前まちの整骨院にご相談ください!

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