こんにちは！
最近、当院のメニューの「ほっトレ」をはじめ、ジムに行くなどして筋トレしている方が増えています。
しかし、筋トレは行っているメニューの内容も大切ですが、その後に摂取する栄養が大切になってきます。
この栄養が不足してしまうと、筋肉の成長や回復が遅くなってしまいます。
そこで今回は、筋肉に必要な栄養素について書いていきたいと思います。
筋肉と栄養の関係
筋肉に栄養が必要な理由
筋肉を鍛えて、筋肉痛が起きて、筋肉が回復する過程で筋肉は大きくなります。
回復して大きくなるためには、栄養が必要となります。
この栄養が不足してしまうと、筋肉はなかなか回復しないため、
筋肉は大きくなりません。
筋肉に必要な栄養素
タンパク質
タンパク質は筋肉の主な成分です。
タンパク質は２０種類のたんぱく質から構成されています。
身体で作り出せない必須アミノ酸、
身体で作り出せる非必須アミノ酸、
の二つがあります。
身体で作れ出せない必須アミノ酸は、プロテインやタブレットで摂取できます。
必須アミノ酸のうち、
バリン、ロイシン、イソロイシンから構成されるＢＣＡＡが不足すると、
筋分解を促進してしまいます。
ビタミンＢ群
ビタミンＢ群は、タンパク質を身体に吸収しやすいようにアミノ酸に分解してくれる働きがあります。
タンパク質を摂取しても、分解がうまくいかない筋肉に栄養がいかなくなります。
糖
筋肉を動かす時のエネルギー源になります。
このエネルギーが不足すると、筋肉を壊してエネルギーを作り出すため筋力の低下につながります。
最後に
身体を引き締めようと、筋トレに励んでいる方は増えてきていますが、
その後の栄養の摂取を怠ってしまい、
鍛えた筋肉が育たないことがあります。
このブログを参考に、栄養摂取にも気を配りましょう。
また当院では、筋トレを行うことができるメニューがあります。
それが、ほっトレです！
ＥＭＳによる電気刺激で、筋肉を１秒間に５回収縮させます
プロのスポーツ選手が使っているものと同じ周波数によってインナーマッスルも鍛えることができます。
同時に岩盤マットで身体も温めます。
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