「肩掛けのカバンは骨盤が歪むからリュックを使うようようにしている」

このように良い姿勢を維持するために、

意識してリュックを使うようにしている方も多いのではないでしょうか?

昔は、サラリーマンの方は手持ちのカバンで出勤することが当たり前でしたが

近年、リュックで出勤をしている方も増えてきているようです。

 

しかし、姿勢を良くしようとリュックに変えても、

背負い方次第では猫背になってしまいます。

 

今回は

正しいリュックの背負い方

・猫背予防のセルフケア

についてご紹介します。

 

正しいリュックの背負い方とは?

リュックを背負う時に大切になってくるのが「紐の長さ」です。

リュックを購入してから、紐の長さを調節していますか?

紐の長さの好みは人それぞれ違うと思います。

紐の長さが長い方が、おしゃれ、かわいいなどあるかもしれません。

しかし、紐を長くしてリュックを使っている方が猫背になる可能性はとても高いのです。

 

なぜ紐が長いと猫背になるのか?

トートバックなどに比べ、リュックは多くの荷物が入るため

荷物を入れすぎて重くしがちです。

紐が長いリュックで重たい荷物を持つと

重心が後ろに行かないように

顔を前に出して背中を丸めて真っすぐ立とうとします。

 

この写真のような姿勢でリュックを背負っていると

姿勢はどんどん悪くなり、猫背につながってしまいます。

 

猫背になりにくいリュックの紐の長さは?

では、リュックの長さを正しい長さに調節していきましょう。

腰には、仙骨(せんこつ)という骨があります。

 

赤〇の部分が仙骨

この仙骨に骨が当たってしまうと紐が長いという状態と言えます

仙骨にリュックが当たっている状態で背負っていると

どんどん姿勢が悪くなってしまいます。

下の写真のように、仙骨に当たらないように肩紐を調節しましょう。

 

 

猫背になると身体にどのような症状が出るのか?

・肩こり

・首こり

・腰痛

・外反母趾

・膝痛

・頭痛

・めまい

・股関節痛

猫背になると、このような症状が身体に現れてきます。

皆さんは猫背にどんなイメージを持っていますか?

多くの方が「背中が丸くなっている」というイメージを持っていると思います。

当院では猫背を下記の4つのタイプに分けています。

 

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こちらと自分の姿勢を見比べてみて

自分に似ているタイプはありましたか?

もし、似ているタイプがあったら、猫背の可能性がとても高いです。

 

 

猫背予防のストレッチ

 

1. バンザイストレッチ

①タオルを用意する

 

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②バスタオルを半分に折る

 

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③バスタオルをくるくる巻く

 

写真 2017-07-21 19 39 22 (1)

 

④タオル完成

 

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⑤背中の下にタオルを入れる

 

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⑥この状態で2分間キープする

 

背中の下にバスタオルを入れる時は、背中の筋肉が伸びて一番気持ちいいところに置いて行ってみて下さい。

バスタオルを巻く際は直径10㎝の大きさにしてストレッチを行うのがオススメです!

1日1セットお風呂上がりなどに行ってみてください。

このストレッチを行うことで背中が丸まることを防ぐことができます。

ぜひ、ご家族の皆さんで行ってみてくださいね。

バンザイストレッチをやる時に注意点が1つあります。

タオルを柔らかく巻いてしまうと

ストレッチを行った際にタオルが潰れてしまい効果が出にくくなってしまいます。

ストレッチを行う時はタオルを固く巻いて行ってみてください!

 

2. 首のストレッチ

①まっすぐ立つ

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②思い切り顔を前に出す

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③思い切り顎を引く

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④この動作を1セット前後5回ずつ行う

このセルフケアを行うと頭の位置が前に出ることを防ぐことができます。

理想は朝、昼、夜、1セットずつ、最低でも夜1セット行ってみて下さい!

 

最後に

今回は猫背とリュックの関係性についてご紹介しました。

いかがでしたでしょうか?

猫背になる原因は今回ご紹介したリュックの背負い方以外にも「デスクワーク」

「家事」「運動不足」「柔軟性低下」などさまざまです。

当院では皆様の姿勢のチェックなども行なっています。

身体の痛みがなかなか治らない方、自分の姿勢が気になる方は

ぜひご相談下さい!

 

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