こんにちわ!

暖かい日が続いていますね。

暖かくなって、運動を始めた方の中にはダイエット目的で始めた方も多いかと思います。

 

運動には大きく分けて二つあります。

有酸素運動と無酸素運動です。

では、ダイエットにはどちらが効果的なのか、気になりますよね。

 

そこで今回は、有酸素運動と無酸素運動について書いていきたいと思います。

 

 

 

①有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を大量に使いながらエネルギーの消費を行う運動です。

主に、

ウォーキング・ランニング

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水泳

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エアロビクス

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といった運動が有酸素運動に該当します。

有酸素運動では、脂肪をエネルギーとして消費するためダイエットにとても有効です。

 

 

②無酸素運動

無酸素と言っても、実際は酸素は使っています。

有酸素運動との大きな違いは2つあります。

・同じ運動でも、短時間で強度を上げて行えば無酸素運動になります。

・筋肉の中に蓄えてあるグリコーゲン(糖を分解したもの)をエネルギーとして使います。

主に、

・筋トレ

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・短距離走

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といった運動が無酸素運動に該当します。

無酸素運動では、短時間で大量のエネルギーを消費します。

筋トレを行い、筋肉量が1㎏増加すれば基礎代謝が50Kcal増加するとも言われています。

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代謝が上がることはダイエットに有効なので、無酸素運動もダイエットに適しているといえます。

 

 

ダイエットとの関連性

有酸素運動と無酸素運動の相乗効果

無酸素運動の筋トレを行い筋肉量をアップさせてから有酸素運動を行うと、エネルギー消費量が増えるため、

よりダイエット効果が増します。

ここで大切になってくるのが、順番です。

組み合わせて行う場合は、「無酸素運動」を先に行いましょう。

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有酸素運動を先に行うと、疲れてしまい無酸素運動で短時間に力を発揮することが出来なくなります。

そうすると、筋力をアップする事が出来ないため代謝を上げる事が出来ません。

また、無酸素運動時に分泌される成長ホルモンが分泌されていない状態で有酸素運動を行うと、

脂肪の分解が効率よく行う事ができません。

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順番に気を付けて運動を行うようにしましょう!

 

 

最後に

よく、有酸素運動=ダイエットと考えている方が多いですが、

実際は無酸素運動と組み合わせて、効率的にダイエットしていきましょう。

 

 

 

また当院では、ダイエット効果のある「ほっトレ」というメニューがあります。

ホットレ

EMSと岩盤浴と同じ作用をもつマット使ったメニューです。

ご興味ある方、ぜひお問い合わせ下さい!

 

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