こんにちは!

今日は一段と冷え込みが強いですね。

この時期は、なかなか身体を動かす気にならないですよね。

けれど、食べる量は変わらないため、太ってしまいがちです。

何かしないと、そう思う方も多いのでは?

家で手軽にに出来る事といえば、そう筋トレです。

しかし、筋トレは誤った知識で行うのは危険です

そこで今回は筋トレの基礎知識について書いていきたいと思います。

 

筋トレの基礎知識

①筋肉痛が強い=筋肉が強化は間違い

「筋トレを行うと筋肉痛が発生して、回復して筋力がアップする」

筋トレした事ある人は、聞いたことがある知識だとは思います。

しかし、筋肉痛が強すぎる場合は筋力が強化しない場合があります。

筋肉が強化する場合

筋トレをして、筋線維が部分的に傷付き(筋肉痛)が起こり、

1~2日回復する過程で、傷付きにくい筋肉になるように、筋力が強化されます。

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しかし、筋トレをハードに行い過ぎると、

筋線維の多くが傷つくため、筋肉痛ではなく「筋挫傷」という怪我と同じ状況になるため、

回復に1~2週間かかるため、単に傷ついた部分を修復するだけになります。

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筋肉が張って重だるさを感じ少し痛む程度が、筋肉痛の目安です。

動かせないくらい痛む場合は、傷付き過ぎていて、

筋肉痛ではなくと筋挫傷になっているので、そうならないように気を付けてましょう。

②筋トレの効果が出るのは約2ヶ月後!?

筋トレを行い、効果が出て目で見てもわかるくらいに筋肉が肥大するには、

週2で筋トレを行った場合は2ヶ月かかります。

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筋肉を鍛えた場合、最初に発達するのは神経系です

日に日に負荷を上げても対応出来るは、

神経系が発達し多くの筋線維が同時に使えるようになるからです。

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筋肉の線維は傷ついた部分を回復させながら、ミクロ単位で大きくなるため、肥大するまでに時間がかかります。

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③超回復を有効活用

筋力をアップしていく過程で大切になってくるのが、超回復です。

傷ついた筋肉を修復していく中で、より傷付きにくい筋肉になるように強化していく事を超回復といいます。

超回復はトレーニング後、2~3日の間に行われます。

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超回復が行われている期間に、無理に筋トレを行うと、

上手く修復が行えず、かえって筋力が低下してしまう恐れがあります!

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超回復が行われている期間は、しっかりと筋肉を休ませましょう。

週に2回~3回のペースで筋トレを行いましょう。

 

最後に

筋トレはやみくもにやっても、冬太りは解消できません。

怪我をして、長期間動けずに筋力が低下してしまう可能性もあります。

このブログを参考に、無理のないペースで筋トレを行っていきましょう。

 

また当院では、筋トレを行うことが出来るメニューがあります。

それが、ほっトレです!

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EMSによる電気刺激で、筋肉を1秒間に5回収縮させます

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プロのスポーツ選手が使っている物と同じ周波数によってインナーマッスルも鍛えることが出来ます。

 

同時に岩盤マットで身体も温めます。

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ラジウム鉱石を含んだ岩盤浴マットで身体を温めるだけで、免疫機能が向上に効果のある玉川温泉と同じ効果が得られます!

詳しくは当院スタッフにお問い合わせください!

 

 

また姿勢が良くない状態で筋トレするのも危険です。

そこでおススメしたいのが、家でも姿勢改善できるセルフケアについてまとめたこの本です。

その名も『ねこ背は10秒で治せる!』

わが『宮前まちの整骨院代表』であり、『日本施術マイスター養成協会の代表理事』『猫背専門治療院V-Styleの院長』でもある小林篤史が書いた本になります。

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この本は、猫背矯正のセルフケアについて書かれていて患者さんや一般の方に「猫背ってこうやって治すんだ」という事を理解していただける本になっています。

気になる方は是非読んでみて下さい。

単行本は宮前平近隣だと、

◎KaBoS(勝木書店)・宮前平店
◎住吉書房・宮崎台店
◎くまざわ書店・鷺沼店
◎有隣堂・たまプラーザテラス店
◎文教堂・溝ノ口本店
◎文教堂・溝ノ口駅前店

で販売されます! 

 

当院では、筋トレのやりすぎによる怪我の治療も行っています。

お困りの方は是非当院にお問い合わせください。

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